如何讓孩子不再成為特“困”生
“媽媽，我怎么睡不著啊?”“我怎么越熬夜越清醒?”“怎樣保證孩子擁有規(guī)律的睡眠?”……昨天是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，良好同行”，如何保證孩子的睡眠時(shí)間，讓他們不再成為特“困”生，讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)市婦幼保健院兒童保健科專家的建議。
中小學(xué)生普遍入睡困難
中國(guó)青少年兒童睡眠報(bào)告顯示：我國(guó)中小學(xué)生平均睡眠時(shí)間均低于國(guó)際睡眠指南的推薦量，并且普遍存在入睡困難等睡眠問(wèn)題。
數(shù)據(jù)顯示：小學(xué)生群體中，32.2%睡眠在8小時(shí)以下，平均睡眠時(shí)間為8.45小時(shí)；中學(xué)生群體中，僅18.9%睡眠在8小時(shí)以上，高達(dá)59.4%睡眠不足7小時(shí)，平均睡眠時(shí)間只有6.82小時(shí)。
2021年教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》(以下簡(jiǎn)稱《通知》)?！锻ㄖ诽岢隽吮匾邥r(shí)間——小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。
高質(zhì)量睡眠對(duì)兒童意義重大
市婦幼保健院兒童保健科專家張雷介紹，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，睡眠情況對(duì)免疫力、生長(zhǎng)發(fā)育、心理與行為發(fā)育、學(xué)習(xí)質(zhì)量和日常情緒等各方面都有著重要影響。
孩童時(shí)期是大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，如果睡眠不足，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力和理解力下降等狀況，影響大腦的創(chuàng)造性思維。
睡眠中生長(zhǎng)激素高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5—7倍，要想孩子長(zhǎng)得高，必須保證睡眠質(zhì)量。深度睡眠下生長(zhǎng)激素大量分泌有兩個(gè)高峰，第一個(gè)是21:00—次日1:00，第二個(gè)小高峰是5:00—7:00。家長(zhǎng)要牢牢抓住這兩個(gè)階段，不打擾孩子，盡量讓孩子在21:00前入睡。
高質(zhì)量睡眠是保持良好免疫力的關(guān)鍵因素，也是抵御疾病的第一道防線。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，會(huì)影響免疫系統(tǒng)恢復(fù)，降低機(jī)體免疫力，類似感冒、胃腸病的小毛病就容易找上寶寶。
研究表明，睡眠不足是造成近視發(fā)生和發(fā)展的重要因素。人體在睡眠中會(huì)分泌褪黑素，褪黑素有抑制眼軸增長(zhǎng)的功能。睡得少了，褪黑素分泌也會(huì)變少，眼軸增長(zhǎng)的速度就會(huì)加快，視力就會(huì)跟著有所變化。
兒童如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
專家：幫孩子建立入睡儀式感
張雷建議，最好建立一個(gè)“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說(shuō)晚安等，因?yàn)楹⒆拥纳眢w需要這些信號(hào)冷靜下來(lái)，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺(jué)了”。家長(zhǎng)盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī)，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。
讓孩子意識(shí)到，床只能是睡覺(jué)的地方
床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會(huì)產(chǎn)生“我要安靜下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺(jué)了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。
盡量固定睡眠時(shí)間
孩子早睡早起一般都不會(huì)有情緒化的表現(xiàn)。有一點(diǎn)必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時(shí)間就必須得睡。比如說(shuō)決定20:00睡，那19:30就必須得上床，家長(zhǎng)也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個(gè)時(shí)間。
