空腹爬樓減肥，靠譜嗎?提醒：謹(jǐn)防低血糖_天天速看料
近期，空腹爬樓梯這種運動方式走紅，被網(wǎng)友們稱為“最有效的減脂有氧運動”，有網(wǎng)友曬出月瘦20斤的攻略?？崭古罉翘菡娴挠心敲瓷駟?聽聽揚州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學(xué)專家時代怎么說。
不少網(wǎng)友
(資料圖)
分享空腹爬樓體驗
在社交平臺上，不少網(wǎng)友分享空腹爬樓梯的體驗，有的還獻(xiàn)上了減肥秘笈?！芭懒丝靸蓚€月人瘦了一圈”“粉絲跟著我爬樓梯瘦了20斤！”等說法讓人心動。
揚州市民小孫也向記者分享了她的經(jīng)驗，每天早上起來就坐電梯下去，從1樓爬到22樓，連續(xù)重復(fù)一兩次即可。小孫告訴記者，因為沒有耐心去健身房，一個月下來，自己靠爬樓也瘦了10斤左右。“雖然沒有小紅書上瘦那么快，但是還是很滿意的?！?/p>
但也有市民表示，自己也試著爬樓一周多，但是效果不好，一斤沒掉反而膝蓋有些痛。
空腹進行有氧運動會比非空腹燃脂效果更好嗎?揚州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學(xué)專家時代介紹，一般人從晚上睡覺到第二天早晨起床這段時間，空腹8個小時后，血液中的葡萄糖濃度降低，而身體儲備的糖原處于“入不敷出”的狀態(tài)，難以提供有氧運動所需的熱量。此時，人體主要靠分解脂肪來供應(yīng)能量，因此空腹爬樓梯理論上是有利于燃脂減肥的。
爬樓也要姿勢對
部分人群并不適合
為什么有的人爬樓后減肥，有的人反而膝蓋疼呢?時代介紹，爬樓梯也是有講究的，姿勢非常重要，不然會傷到膝關(guān)節(jié)。如爬樓梯時不能快速地往上沖；注意是全腳掌著地，后蹬時注意腳后跟發(fā)力，這樣才能鍛煉到大腿及臀部肌肉；另外，腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，也不能外翻；同時爬樓梯時注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運動的同時，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。
“我們在臨床上接診過不少因為運動不當(dāng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的患者?！睍r代說，爬樓前要熱身，爬完后要拉伸，否則運動后肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，彈性減弱，在后續(xù)運動中會磨損膝關(guān)節(jié)。
他介紹，對于減肥者而言，平時要注意鍛煉臀部的力量，比如通過迷你蹲等訓(xùn)練，讓臀部更好地參與鍛煉?！叭轿坏倪\動更有助于人體健康，不建議天天做此類有氧運動，應(yīng)該穿插著進行力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練?！?/p>
空腹爬樓并非適合所有人群，如中老年人群。人到了一定年紀(jì)，肌肉、韌帶就會失去力量，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，最終就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，導(dǎo)致行走困難。如果此時每天爬樓，可能會導(dǎo)致創(chuàng)傷性髕骨關(guān)節(jié)炎或者膝關(guān)節(jié)炎。
他介紹，有些人運動姿勢本來就不正確，如果再進行這種對身體各方面素質(zhì)都要求較高的運動，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)就更容易出問題了。因此他建議，做這項運動要有一定的運動基礎(chǔ)。
空腹爬樓
要謹(jǐn)防低血糖
空腹爬樓是一個高強度的減脂運動，與跳繩和跑步相比，空腹爬樓的強度會更強一些。其次，早晨起床之后，大多數(shù)人處于空腹?fàn)顟B(tài)，這個時候進行高強度的運動訓(xùn)練是不友好的，特別是對于有低血糖體質(zhì)的人群。如果糖尿病病人空腹去進行這些運動的話，容易出現(xiàn)更加嚴(yán)重的低血糖。
時代建議，健康減肥還需要堅持不懈地從飲食、生活習(xí)慣、合理運動等方面一起努力。她建議，飲食可以低脂低糖飲食，選擇限能量飲食，也就是大家俗稱的輕食，要遵循能量密度低，但營養(yǎng)密度滿足基本需求的原則。輕食，一定要做到三點：第一個“輕”指油要輕，基本以蒸煮、涼拌為主要烹飪方式；第二個“輕”是鹽要輕，不宜吃得太咸，吃得太咸會誘發(fā)高血壓、胃腸道疾?。坏谌齻€“輕”是糖要輕，奶茶飲料糕點之類的要盡量少吃。進餐定時定量，吃飯細(xì)嚼慢咽；每頓少吃一兩口，肚子七分飽；減少高能量食品攝入，學(xué)會看食品標(biāo)簽；減少在外就餐，自做減油減糖餐；設(shè)置運動目標(biāo)，逐步達(dá)到，培養(yǎng)興趣，把運動變成習(xí)慣。
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