四小時睡眠法?這個你可能學(xué)不來
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近日，搜狐創(chuàng)始人張朝陽在直播節(jié)目中再度談及“四小時睡眠法”，引發(fā)熱議。他認為，你如果要實現(xiàn)深度睡眠，必須縮短睡眠時間。他每天只睡4小時，多睡就是浪費時間。這樣的“四小時睡眠法”真的可行嗎?多睡覺就是浪費時間嗎?揚州大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、睡眠專家褚澄介紹，4小時睡眠法并不是科學(xué)的睡眠方法，且會對身體健康造成損傷。
多數(shù)成年人每天需要7-8小時睡眠
對于張朝陽的“成功人士睡眠法”，褚澄不建議大家效仿，“睡眠時長和每個人的基因年齡密切相關(guān)，通俗點說，我們發(fā)現(xiàn)一些人總是精力旺盛，異于常人，這可能是‘基因突變’，可遇不可求，這一點也已經(jīng)得到了國際專家的認同?！彼J為，從醫(yī)學(xué)健康的角度，這是不太科學(xué)的，絕大多數(shù)成年人需要的每天平均睡眠時長在7到8小時左右。
“而睡眠過少或過多都不好，睡太少影響生長激素的分泌，不利于孩子生長發(fā)育，還易增加精神疾病、心腦血管疾病和代謝疾病的風(fēng)險；睡太多易使精神狀態(tài)變差，越睡越困，導(dǎo)致大腦反應(yīng)速度下降、體重增加、代謝變慢?！瘪页握f道。
晚睡晚起可能是睡眠延遲綜合征
褚澄介紹，自打開了睡眠門診后，睡眠問題患者很多，主要有失眠、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停和日間嗜睡等。近期，不少市民陽康后也出現(xiàn)了睡眠障礙問題。
而從不同年齡段來看：青少年，表現(xiàn)為日間嗜睡，或者是焦慮抑郁導(dǎo)致睡眠障礙；中年人睡眠呼吸暫停的多；老年人睡眠片段化早醒的多，同時也伴隨了情緒上的障礙。
褚澄介紹，不少人上了大學(xué)后，出現(xiàn)了晚睡晚起的現(xiàn)象，屬于睡眠延遲綜合征，不能適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活。這部分的患者，睡得遲也起得遲，可能要到10-12點左右才能起床，所以早上的上課和工作都不能如期進行，從而導(dǎo)致了情緒上的焦慮和表現(xiàn)不佳。和“短眠者”張朝陽一樣，他們有可能也是基因突變所導(dǎo)致的，這些患者也是需要積極治療的。
提升睡眠質(zhì)量，這些方式可幫助你
怎樣提升深度睡眠質(zhì)量?褚澄建議，23點之前上床睡覺。此時入眠，能與人體褪黑素的節(jié)律變化相匹配，使我們獲得更好的睡眠。另外，要控制電子產(chǎn)品使用時間。減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間，手機產(chǎn)生的“人造光”會抑制褪黑素分泌，打亂睡眠節(jié)律，影響睡眠周期。增加體育運動。白天適量運動可以提升晚上的睡眠質(zhì)量。但要注意，臨睡前一定要避免運動，否則可引起大腦過度興奮?？梢暂o以助眠類音樂改善入睡，或者使用“意向誘導(dǎo)法”進入冥想。少喝奶茶、咖啡等咖啡因含量大的飲料，下午3點以后避免攝入酒精飲品，同時避免就寢時過飽，有睡意后再上床為宜。減少白天休息時間。無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定時間起床，不要賴床或睡回籠覺，白天午休最好不要超過1小時。
