“劉畊宏女孩”刷屏您適合跳嗎?
最近，劉畊宏跳操直播在網(wǎng)上大火特火，一時(shí)間，大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著一起跳操。但是，其實(shí)，跳操并不適合每個(gè)人，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能會(huì)受傷。
第一波“劉畊宏女孩”受傷
這幾天，在抖音上有個(gè)熱門話題是“成為劉畊宏女孩的第x天”。瘋狂運(yùn)動(dòng)的女孩們分享了自己健身后的走姿，不少人提不起腿，走路非常緩慢，甚至自嘲“已經(jīng)不是我能控制的了”。
劉畊宏本人也在視頻下留言“注意安全啊”。
揚(yáng)州市民小王也是劉畊宏健身操的熱衷者，此前并沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的她連續(xù)跳了幾天，在第四天時(shí)一不小心踢到了旁邊的茶幾，當(dāng)場(chǎng)疼得不行。
張女士是二孩媽媽，因?yàn)閼言械脑颍捏w重一度達(dá)到了160斤。前兩天，她也跟風(fēng)跳操，結(jié)果才跳了一天，就扭了腰。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)受傷
為什么被業(yè)界廣泛好評(píng)的健身操，卻有很多網(wǎng)友受傷呢?揚(yáng)大附院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)組組長(zhǎng)、副主任醫(yī)師時(shí)代介紹，雖然劉畊宏在直播時(shí)會(huì)盡可能把動(dòng)作講清楚，也會(huì)強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，讓網(wǎng)友量力而行。但是，有的人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，難免就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，甚至受傷。
另外，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度其實(shí)不低，要完全跟上節(jié)奏有一定難度，更適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的年輕人，像運(yùn)動(dòng)的進(jìn)階版。
另外，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有的人膝蓋、腰部有職業(yè)病，如果盲目模仿視頻，很可能加重傷病。
缺乏健身知識(shí)或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差的人，一開(kāi)始很難跟上高強(qiáng)度或者高難度訓(xùn)練，期間容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，發(fā)力不正確的情況，不但訓(xùn)練效果要打折扣，還容易受傷。
單純模仿健身不可行
“很多人只是模仿健身，并沒(méi)有對(duì)健身過(guò)程有系統(tǒng)認(rèn)識(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生很大的副作用。”西區(qū)一健身房資深教練李先生表示，健身分為準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)拉伸。而很多人只關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身，忽略了前后兩個(gè)關(guān)鍵步驟?！?/p>
另外，健身頻次也很重要。對(duì)于新手剛開(kāi)始接觸健身，建議每周2-3次，可以隨意安排時(shí)間，也可隔天練習(xí)；鍛煉已有2-3月，這時(shí)身體的耐力和承受力方面都有很大的增加，這時(shí)建議每周3-4次系統(tǒng)鍛煉；健身半年以上，肌肉的體積、肌力、耐力都相對(duì)超過(guò)了大部分人，建議每周有4-5次的系統(tǒng)訓(xùn)練。健身1年以上，可結(jié)合自身實(shí)際情況，靈活安排訓(xùn)練，每周自覺(jué)鍛煉5次以上。
另外，他提醒，健身的方式和強(qiáng)度因人而異，講究循序漸進(jìn)。
這樣做居家健身更健康
那么，居家健身如何才能更健康?時(shí)代介紹，從運(yùn)動(dòng)處方角度看，每一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間最好在45分鐘左右，包括熱身和最后的拉伸。
要想獲得滿意的減肥效果，還要降低短時(shí)間的期望值。這樣做的目的是為了能更好地堅(jiān)持下去。
在家健身要有一個(gè)相對(duì)開(kāi)闊、安全的環(huán)境；健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施；健身前要了解自身身體狀況；訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)；“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導(dǎo)。
另外，飲食控制也很重要。碳水、蛋白質(zhì)、脂肪要合理搭配。
標(biāo)簽： 容易出現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)過(guò)度 副主任醫(yī)師
