側臥看手機會“看之深，痛之切”|當前熱門
側臥看手機會“看之深，痛之切” 2023-06-06 11:15:54 來源: 科技日報 作者: 朱璽
科技日報實習記者 朱璽
深夜，關了燈的房間，只有床的一角閃著微弱的光，還伴著不時發(fā)出的“嘿嘿嘿”的笑聲。原來是你一邊說著“再刷幾個視頻就睡覺”，一邊側躺在被窩里，沉醉于搞笑視頻和直播帶貨的世界中。
(資料圖)
在驚呼“是不是在我家安了監(jiān)控”的同時，你是否想過，躺在床上玩手機也會害了你？
近日有媒體報道，一男子右眼視力短期內明顯下降，前往醫(yī)院就診。經檢查發(fā)現(xiàn)，該男子左眼視力正常，右眼卻患了近視。醫(yī)生詢問得知，這名男子習慣側身臥在床上看手機，一看就是幾個小時，由此引起眼疲勞、干眼癥和視力異常等癥狀。
那么，長時間側臥看手機對身體健康有何危害？應該如何預防？帶著這些問題，記者采訪了相關專家。
長時間看手機有損視力
側臥看手機時，雙眼與手機的距離不同，眼調節(jié)視力的能力也不同，時間久了會造成雙眼屈光度數(shù)有所差異，臨床上稱之為屈光參差。資料顯示，屈光參差分為生理性和病理性兩種。根據全國兒童弱視斜視防治學組（1985）提出的統(tǒng)一試行診斷標準，兩眼屈光度相差為球鏡≥1.50D，柱鏡≥1D者為病理性屈光參差。其癥狀視輕重程度表現(xiàn)為視疲勞、交替視力（看遠時用一只眼，看近時用另一只眼）和斜視等。
關于此前媒體報道的側臥看手機對眼睛造成的諸多不良影響，解放軍總醫(yī)院眼科醫(yī)學部副主任、主任醫(yī)師、教授陶海告訴記者：“其實至今還沒有大樣本、隨機和雙盲的科學研究結果來一一證實，但有一點是明確的，那就是不管是側臥看手機，還是正躺著看手機，只要持續(xù)看的時間過長，都可能對眼睛造成不良影響。”陶海進一步解釋，雖然引起近視的原因及其機制尚不十分清楚，但在人的生長發(fā)育期，眼睛看近（一般指5米以內的范圍）過度和近視的發(fā)生有明顯的因果關系。而且看的距離越近，持續(xù)的時間越長，這種因果關系越明顯，這是已經被科學研究證實的。因為連續(xù)長時間看近，眼球內的睫狀肌長期持續(xù)收縮，會先導致調節(jié)痙攣，眼睛酸脹疲勞，而后進一步發(fā)展出現(xiàn)眼球前后徑增長，最終成為近視眼。
對于視力下降、視物迷糊、視物變形、視物不見等異常，需要經過詳細檢查才能明確病因。常見的治療方法有藥物治療、配鏡矯正和手術治療。專家提醒，出現(xiàn)眼部不適后應該及時就醫(yī)，由醫(yī)生診斷后給出正確的治療方案。
側臥對肌肉脊柱壓迫大
除了影響視力，長期側臥看手機還會壓迫肌肉和脊柱。中國生物物理學會體育醫(yī)學分會理事、運動康復專家郭威介紹，人在側躺著看手機時，身體會不由自主地跟手機保持比較合適的角度，因此腰部就會發(fā)力。而單側發(fā)力會造成這一側的肌肉緊繃，時間長了，就有可能造成脊柱側彎，甚至出現(xiàn)腰椎問題。兩邊肌肉不平衡還會時常導致腰部疼痛。
“長時間的側躺對頸椎的影響更嚴重一些。”郭威表示，側臥姿使得頸椎一側肌肉過于緊張，這種狀態(tài)在睡覺的時候也沒有放松，再加上枕頭的高度不當，次日會出現(xiàn)落枕的情況。“就跟我們跑步時有小腿抽筋的情況一樣，也會出現(xiàn)肌肉緊張、痙攣和疼痛。”郭威說。
出現(xiàn)上述癥狀該如何治療呢？郭威告訴記者，疼痛剛剛產生時，不要去過度地按摩，而是需要進行冰敷并盡量減少活動。“疼痛發(fā)生后的48小時內，除了采用拉伸、放松和按摩等方式外，還有一些超聲波、干擾電和中頻電等理療方式來緩解疼痛。”
郭威強調，如果沒有在48小時內進行很好的康復，之后身體會進入慢性疼痛期，這些不適會變成慢性腰痛、頸椎痛，還會造成偏頭痛。“為了能除掉這些病根，使我們恢復到正常狀態(tài)，我建議在做完冰敷和理療后，還應進行運動康復。通過做一些動作，使身體兩側的肌肉恢復到平衡狀態(tài)”。
科學用眼、保持正確體態(tài)是關鍵
針對如何用眼，陶海強調了“節(jié)約用眼”的重要性。他認為，近距離看東西時，眼鏡和物體應保持在一尺間距。同時注視的時間也不宜過長，不應超過眼睛的耐受程度。
郭威則建議我們平時要注意保持正確的體態(tài)、姿勢，養(yǎng)成良好習慣。“在日常生活中，我們盡量使身體維持一個中立的狀態(tài)。”他介紹，“比如我們坐著的時候，盡量保證身體不單側發(fā)力，而是坐直。”郭威提醒，在學習、工作、看手機時不要長期低頭，防止頸部肌肉僵硬，引起疼痛。盡量使屏幕與眼睛在同一水平高度，肘部最好有支撐點。
另外，在久坐、伏案工作一天后，我們也需要讓身體放松一下。“回到家里，我們不要再仰躺在床上，最好是趴著，讓我們的脊柱保持伸展狀態(tài)。這樣就可以對生活中積累的損傷和疲勞達到一個對抗的作用。”郭威解釋。
正確的坐姿
健康小貼士：幾個緩解肌肉緊張酸痛的動作
頭手對抗
頭部向后縮，同時雙手在后側抱頭向前發(fā)力，向后、向左、向右同理，每次保持10—15秒鐘，每天做3—4次。
活動肩部
聳肩，隨后肩胛骨收緊，然后放下肩膀。10—15個一組，每天3—4組。
（圖片由郭威提供）
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