微動(dòng)態(tài)丨謹(jǐn)防“四小時(shí)睡眠法”誤導(dǎo)健康生活
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原標(biāo)題：謹(jǐn)防“四小時(shí)睡眠法”誤導(dǎo)健康生活
2月9日，搜狐創(chuàng)始人張朝陽(yáng)在一檔直播談話類節(jié)目中又談到了“四小時(shí)睡眠法”，引發(fā)網(wǎng)友熱議。此前，他就曾公開建議大家少睡，睡六個(gè)小時(shí)最好，能睡四個(gè)小時(shí)就是完美。張朝陽(yáng)認(rèn)為，要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時(shí)間縮短，睡4個(gè)小時(shí)，而不是七八個(gè)小時(shí)，形成一個(gè)規(guī)律之后，就能逐漸快速入眠?！拔疫€是堅(jiān)持每天睡四五個(gè)小時(shí)，是絕對(duì)的深度睡眠?！彼f(shuō)道。（2月11日《揚(yáng)子晚報(bào)》）
在此前的節(jié)目中，該企業(yè)家多次談及自己的睡眠法：每天只睡四個(gè)小時(shí)，并嚴(yán)格執(zhí)行分段睡眠法，即先睡兩個(gè)小時(shí)，被鬧鐘叫醒后，他會(huì)榨蔬菜汁或干別的事，保持一個(gè)小時(shí)的清醒狀態(tài)，再睡兩個(gè)小時(shí)?！八男r(shí)睡眠法”，對(duì)他自己也許是“完美”，但再三建議大家少睡就不“完美”了。正如有關(guān)專家表示，睡眠是一種生理需求，受到個(gè)性、性格、職業(yè)、習(xí)慣、環(huán)境等多方面的影響，這種習(xí)慣并不適合大多數(shù)人，不建議效仿。
人的一生約三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠是人的生命再生產(chǎn)的過(guò)程，睡眠與陽(yáng)光、空氣、食物和水一樣重要。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，國(guó)際公認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)是每天睡足7小時(shí)。有研究表明，成年人睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間，死亡率最低，少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率明顯增高。45歲以上的人睡眠少于6小時(shí)的，比睡七八個(gè)小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。該企業(yè)家建議大家少睡，睡4小時(shí)就是完美，顯然沒(méi)科學(xué)依據(jù)。
睡眠狀況反映健康狀態(tài)，充足且高質(zhì)量的睡眠才能保證人體機(jī)能正常運(yùn)行。中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，目前已超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%?，F(xiàn)實(shí)中，造成睡眠障礙的原因有很多，有的是工作要加班熬夜，有的是沉溺網(wǎng)游、追劇、聊天，還有的是生活壓力睡不著、睡不好。長(zhǎng)期睡眠不足和存在睡眠障礙，對(duì)身體有非常大的危害，對(duì)此應(yīng)當(dāng)引起高度重視。
生活規(guī)律對(duì)健康十分重要。原國(guó)家衛(wèi)計(jì)委曾發(fā)布“公民健康素養(yǎng)66條”指出，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，起居有則。成人一般每天需要7至8小時(shí)睡眠，青少年保持每天9至10小時(shí)睡眠時(shí)間。這其實(shí)是倡導(dǎo)一種健康睡眠文化和生活方式。英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇說(shuō)：“疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡?！痹撈髽I(yè)家建議大家少睡，無(wú)疑有悖生活規(guī)律，擾亂健康生活，甚至可能誤導(dǎo)“追逐死亡”。
睡眠不僅關(guān)乎身體健康，也關(guān)乎社會(huì)發(fā)展。有調(diào)查結(jié)果顯示，民眾睡眠質(zhì)量與幸福感息息相關(guān)，改善睡眠質(zhì)量有助于提高民眾美好生活狀況?！吨袊?guó)睡眠研究報(bào)告2022》呼吁全民踐行“118”健康睡眠理念，即“11點(diǎn)睡覺(jué)，睡夠8小時(shí)”，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，掌握睡眠主動(dòng)權(quán)?！敖】抵袊?guó)行動(dòng)”15項(xiàng)重大行動(dòng)之一心理健康促進(jìn)行動(dòng)中的一項(xiàng)就是倡導(dǎo)睡眠健康，保證充足睡眠時(shí)間。提升大眾睡眠質(zhì)量，應(yīng)成一項(xiàng)“民生工程”。
總之，好好睡覺(jué)和好好吃飯一樣，都是對(duì)生活最好的尊重，對(duì)自己最好的愛護(hù)。我們?cè)趭^力追求美好生活，決不能單方面追求物質(zhì)而丟掉了睡眠、錯(cuò)失了健康。（付彪）
