中高考最后沖刺階段 考前護(hù)眼“錦囊”請收好
中高考臨近，不少考生的眼睛也進(jìn)入了前所未有的“高壓”階段，緊張、疲勞和復(fù)習(xí)期間用眼過度很容易使人產(chǎn)生眼酸、眼脹、眼干、視力模糊等不適。如果不及時(shí)改善，會導(dǎo)致近視度數(shù)加深，閱讀時(shí)串行，注意力無法集中等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會引發(fā)各種眼部疾病。如何在保證“實(shí)力”的情況下保護(hù)好“視力”呢?本報(bào)邀請?zhí)K北人民醫(yī)院眼科主任醫(yī)師陳放支招“考生用眼錦囊”。
學(xué)習(xí)環(huán)境光線要充足
(資料圖片)
首先要盡量保證在柔和光線下學(xué)習(xí)，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。使用電子產(chǎn)品時(shí)，眼睛與屏幕保持一定距離，屏幕亮度適中。如果光線不佳，太亮或太暗，會導(dǎo)致眼睛不斷調(diào)節(jié)，加大用眼負(fù)荷，更容易導(dǎo)致視疲勞?？?0分鐘的電子產(chǎn)品，一定要休息20秒，盡量減少使用手機(jī)類小屏幕的電子產(chǎn)品。
保證適量的戶外運(yùn)動
沖刺階段，不少孩子神經(jīng)緊繃，情緒壓抑，加劇眼睛疲乏。保持適量的戶外運(yùn)動，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)，同時(shí)也讓眼睛有了更多遠(yuǎn)眺時(shí)間，從而幫助眼部肌肉和神經(jīng)放松，起到很好的緩解眼疲勞作用。
保證營養(yǎng)及能量補(bǔ)給
補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)不僅能和維生素A產(chǎn)生視紫質(zhì)，而且還是眼球重要的構(gòu)成成分。
補(bǔ)充葉黃素：多吃富含維生素A、維生素D的食物以及深色的水果?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)證實(shí)，深色水果中富含葉黃素，葉黃素是視網(wǎng)膜中最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，比如櫻桃、藍(lán)莓、火龍果等，尤其是深色的綠葉蔬菜。葉黃素主要存在于視網(wǎng)膜中，可以幫助阻擋藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免受傷害。
注意不要吃從沒吃過的食物，防止胃腸道不耐受；不要吃太多生冷的食物，以防發(fā)生腸胃炎癥；不吃太刺激的食物，少喝濃茶咖啡，保證睡眠。
什么時(shí)候眼睛需要休息?
就像路走多了腿會酸，東西拎多了胳膊會疼一樣，備考期間，長時(shí)間、高強(qiáng)度的近距離用眼也會造成眼睛的疲勞，主要表現(xiàn)為眼酸、眼痛、眼睛周圍脹痛、眼皮沉重、看近處不能持久，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)頭痛、頭昏、惡心、注意力不集中、記憶力下降等。
除了長時(shí)間近距離用眼，大量使用電子屏幕也會使人自然的眨眼頻率降低，加重眼干、眼澀等癥狀。如果加上伏案期間精神緊張焦慮、睡眠不佳，可能進(jìn)一步加重上述癥狀。
如出現(xiàn)上述情況，就需要考慮休息放松一下眼睛。
眼部出現(xiàn)眼癢、眼干、充血等癥狀，可進(jìn)行眼部冷敷以收縮血管、緩解炎癥。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，帶走代謝產(chǎn)物，讓更多新鮮血液補(bǔ)充到眼睛，達(dá)到緩解疲勞的作用。
勤做眼保健操
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)理論均證明，科學(xué)、正確地做好眼保健操，可以有效緩解視疲勞，對保護(hù)眼睛有一定的作用。學(xué)習(xí)用眼1小時(shí)后，就應(yīng)該閉目或遠(yuǎn)眺休息3-5分鐘，如果復(fù)習(xí)時(shí)間緊張，可以選擇在閉目休息時(shí)聽聽音頻類的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
若眼部持續(xù)疼痛、充血、畏光、流淚，休息后無法減輕，建議盡快就醫(yī)。一定要到正規(guī)的眼科進(jìn)行詳細(xì)的檢查，制定有效的治療方案。
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